25 août 2009
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22:53
mardi 25 aout :
footing sur mon parcours habituel lens - loos en gohelle - lens , mais pas de très bonne sensation avec la chaleur et c'était aussi la première fois que j'enchainais 3 jours de course , sans journée de repos. j'espère que ça ira mieux demain pour les 200m .
footing 1h : 13,52 km .
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aout 2009
24 août 2009
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lundi 24 aout :
aujourd'hui 10 cote au programme avec 25 minutes d'echauffement et 16 minutes de recup :
echauffement de lens au glissoires ; 25' 5,39 km
10 cotes au terril des glissoires environ 120m : 25 ; 25,4 ; 25,5 ; 25,5 ; 26,4 ; 26 ; 26,6 ; 26,1 ; 26,8 ; 26,2
recup dans la descente environ 130m: 52s
recup 16' : 3,21km
total km de la séance : 11,1km
plus 4x30 abdos et 4x15 pompes .
rien à dire juste à admirer :
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aout 2009
23 août 2009
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aout 2009
23 août 2009
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vendredi 21 aout :
dernier footing dans le jura sur un parcours valloné , la forme revient tout doucement .
une heure : 13,65 km
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aout 2009
20 août 2009
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je profite de mon passage chez ronald pour faire un petit compte rendu depuis mon départ dans le jura samedi :
samedi et dimanche : repos
lundi : footing 1h 13,11km avec 4 cotes dans le parcours
mardi : repos
mercredi : footing 1h 13,5 km sur le meme parcours que lundi
jeudi : repos
et j'ai prevu de refaire un dernier footing vendredi avant mon retour
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aout 2009
14 août 2009
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voici mes pronostics :
1 lyon
2 bordeaux
3 marseille
4 nice
5 psg ou toulouse
les relegués : boulogne , grenoble , valenciennes , meme si ça sera dur pour lens et st etienne !
lisandro lopez l'homme de la ligue 1 cette saison !
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aout 2009
13 août 2009
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jeudi 13 aout :
aujourd'hui rien de prevu normalement , mais comme j'avais pas trop le moral , j'ai décidé de courir pour me vider la tete .
footing 1h : 12,86 km.
15 minutes d'étirement .
4x30 abdo et 4x15 pompes .
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aout 2009
12 août 2009
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mercredi 12 aout 2009 :
footing au stade léo lagrange :
45 ' 9,22km en 12,3km/h
15' d'étirement
3x30 abdos et 3x15 pompes
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aout 2009
10 août 2009
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lundi 10 aout :
reprise de la course avec bien du mal , heureusement que roman était là pour m'accompagner !
les chiffres : 45' , 9km à 12km/h
suivi de 15 minutes d'étirement
3 séries de 30 abdos et 3 séries de 15 pompes
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aout 2009
9 août 2009
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dimanche 9 aout :
départ de loos en gohelle avec jeff , puis on rejoint des potes à lui à avion pour ensuite faire un parcours assez sympa pour arriver au mont st éloi et sa fameuse cote , ensuite passage par vimy puis retour jusque loos .
résumé en chiffres : 2h09 , 54,3km à 25,2km/h de moyenne
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aout 2009
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anais , elise et moi aux cascades du herisson