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mes records

sur 1500m : 4'30"68 à lomme 2009
sur 10 km :33'35 à saint andré en 2009
sur 21,1km : 1h15'42s à lorgie en 2009

 

Mes objectifs saison 2012

 

Me qualifier pour les préfrance de cross

Revenir en moins de 34 minutes sur 10km

Battre mon records sur semi marathon

 

agenda

le 17 décenbre : 10 km de guarbecques

 

courses 2010

 

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17 décembre 2011 6 17 /12 /décembre /2011 18:13

corrida de guarbecque 2011

P1020189.JPGP1020188.JPGP1020187.JPGP1020186.JPG

Cette après midi , j'ai participé au 10km de guarbecque avec un chrono en 35'22 à la clé sur un parcours de 10,080km à 17,1km/h je fini à la 6éme place , objectif de 35' presque atteint puisque je passe au 10km en 35'10 en plus je suis seul les 3/4 du parcours car je n'ai pas réussi à accrocher le groupe de 5 devant et que la personne qui m'accompagnait a laché au 3éme km . Donc super content du résultat !!! Maintenant place au cross pour etre en forme au printemps et accrocher les 34 minutes .

 

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13 décembre 2011 2 13 /12 /décembre /2011 19:07

très motivé !!!

Content de revenir sur le blog ,  très heureux car la motivation est revenu avec 3 objectifs pour 2012 :

 

1 : me qualifier pour les prèfrances de cross

2 : revenir sous les 34 minutes sur 10km

3 : battre mon records sur semi marathon

 

 

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13 décembre 2011 2 13 /12 /décembre /2011 18:57

retour sur le blog

 

Me voila de retour sur le blog après de grosse deception , sportive et privé !

voila les résultats de mes courses depuis la reprise :
21 aout : Robecq 10km en 42’ à 14,3km/h
4 septembre : Seclin, 10km 38’40s à 15,5km/h 6éme

 19 septembre : Salomé 10km 37’33 à 15,9km/h 6éme, 3éme séniors

 

02 octobre : Haubourdin 10km 37’16 à 16,10km/h 15éme, 10éme séniors

 

09 octobre : Marchiennes 10km 35’57 à 16,7km/h 68éme, 48éme séniors

 

16 octobre : Emmerin 15,5km 57’19 à 16,2km/h 5éme, 3éme séniors

 

30 octobre : Béthune 10km 35’57 à 16,7km/h 16éme, 11éme séniors

 

11 novembre : semi de Ploegteert 20,700km : 1h16’35s à 16,2km/h 31éme

 

27 novembre : cross court 4,05km: 15’13s 29éme à 16km/h

                             Cross long 8,35km: 33’26s 46éme à 15km/h

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7 avril 2011 4 07 /04 /avril /2011 14:56

semi marathon de montigny en gohelle

echauffement 23'23 : 4.36 km

 

le semi : 3 boucles de 7 km

 

détails par kilométres : 3'52 ; 3'48 ; 3'46 ; 3'45 ; 3'47 ; 3'46 ; 3'49 ; 3'49 ; 3'48 ; 3'49 ; 3'53 ; 3'47 ; 3'51 ; 3'52 ; 3'43 ; 3'45 ; 3'42 ; 3'49 ; 3'50 ; 3'50 ; 3'56 ; et les 100 derniers métres : 22s .

 

total : 1h20'19s à une moyenne de 15,7km/h avec la 14éme place .

 

bravo à andré qui fait les 2 premieres boucles avec moi se qui ma bien aidé et qui fini en 1h21'40s à la 17éme place.

 

recup 10'55 : 1,75 km

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7 avril 2011 4 07 /04 /avril /2011 14:41

semaine du 28 mars au 3 avril

lundi 28 mars :

 

echauffement 22'44 : 4,8km

 

3x3000m recup 600m trot  : 11'11 ; 11'10 ; 11'11

 

recup 7'16 1km

 

 

mardi 29 mars :

 

footing 1h 13'21km

 

 

mercredi 30 mars :

 

echauffement 21'40 4,55km

 

15x1/1 à 18,8km/h de moyenne

 

recup 4'06 : 600m

 

 

vendredi 1er avril :

 

recup 45' 9,19km à 12,3km/h

 

 

dimanche 3 avril :

 

echauffement 23'23 : 4,36km

 

semi marathon : 1h20'19s à 15,7km/h à la 14éme place

 

recup 10'55 : 1,75km

 

 

total km de la semaine : 77.66km

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7 avril 2011 4 07 /04 /avril /2011 14:35

semaine du 21 mars au 27 mars

lundi 21 mars :

 

footing 1h 13km

 

 

mardi 22 mars :

 

echauffement 21'49 : 4,64km

 

4x2000m recup 400m trot

 

7'08 ; 7'07 ; 7'03 ; 7'06

 

recup 7'45 : 1,.3km

 

 

dimanche 27 mars :

 

longue sortie : 1h24'15 18,73km à 13,3km/h

 

 

total km de la semaine : 47,05km

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7 avril 2011 4 07 /04 /avril /2011 14:17

semaine du 14 mars au 20 mars

lundi 14 mars :

 

footing 45' 9,11km à 12,km/h

 

 

mardi 15 mars:

 

echauffement : 22'38 4,6km

 

3x1500m et 2x1000m recup 300m

 

1500m : 5'22 ; 5'24 ; 5'29

 

1000m : 3'36 :3'38

 

recup 7'42 : 1,2km

 

 

jeudi 17 mars :

 

echauffement : 22'34 4,55km

 

11x1/1 : à une moyenne de 18,54km/h

 

recup 9'31 : 1,61km

 

 

vendredi 18 mars :

 

footing1h 13,07km

 

 

dimanche 20 mars :

 

longue sortie :

 

5,5km à 12,9km/h

5.5km à 14km/h

5,5km à 14,8km/h

5,5km à 15,4km/h

 

total 22km à 14,2km/h en 1h33'05s

 

total km de la semaine :69,45km

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12 mars 2011 6 12 /03 /mars /2011 18:53

du lundi 28 février au dimanche 13 mars

lundi 28 fevrier :

footing sur tapis 45' à 13km/h

 

mardi 1er mars:

echauffement :5 km à 12,9km/h

21x30/30 à 18,6km/h de moyenne et recup de 2'30 à la fin du 10éme

recup 900m

 

mercredi 2 mars :

 footing sur tapis 45' à 13km/h

 

jeudi 3 mars :

echauffment 5km à 12,5km/h

6x800m recup 1'30 : 2'44 ; 2'47 ; 2'45 ; 2'44 ; 2'47 ; 2'56 . moyenne de 17,2 km/h

recup 1,5km

 

dimanche 6 mars :

 

longue sortie : 1h28'30s 20km  à 13,6km/h

 

total km de la semaine : 63,43km

 

 

lundi 7 mars :

footing sur tapis 45' à 13km

 

mardi 8 mars:

echauffement 23' 4,6km à 12km/h

2x10x200m recup 100m trot :

36"6 ; 36" ; 35"4 ; 36" ; 34"7 ; 34"8 ; 34"5 ; 35"8 ; 35"2 ; 34 . moyenne 1ere série : 35"3

35"5 ; 35 ; 35"1 ;35"4 ; 35"3 ; 34"8 ; 35"9 ; 36"3 ; 34"8 ; 34"5 moyenne 2éme série : 35"3

recup 7'24 1,06km

 

mercredi 9 mars :

footing 1h 13,22km

 

jeudi 10 mars :

echauffement 21'50 4,5km à 12,6km/h

6x1000m recup 200m trot :

3'27"5 ; 3'27"8 ; 3'29"2 ; 3'28"8 ; 3'28 ; 3'29 moyenne de : 3'28"3

recup 13' 2km

 

vendredi 11 mars :

footing sur tapis 40' à 13km/h

 

samedi 12 mars :

repos

 

dimanche 13 mars :

longue sortie : 21,130km à 13,7km/h en 1h32'37

 

total km de la semaine : 78,86km

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17 septembre 2010 5 17 /09 /septembre /2010 21:45

du samedi 11 au vendredi 17 sepetembre

samedi 11:septembre :  repos

 

 

dimanche 12 septembre : vtt

 

2h : 36km à 18km/h sur terrain technique

 

 

lundi 13 sepetembre : course à pieds

 

1h07'34s ,15km à 13,3km/h

 

 

mardi 14 sepetembre : vtt

 

1h26 , 25km730 à18km/h moitié route , moitié technique .

 

 

mercredi 15sepetembre : course à pieds

 

1h , 13km160 dont inclu 4x 1000m 3'48 ; 3'43 ;3'43 ; 3'37   recup active 500m  à 10,5km/h . ps : merci à ma chèrie de m'avoir ouvert la route à velo pour les 1000m

 

 

jeudi 16 sepetembre : repos

 

 

vendredi 17 septembre : course à pieds

 

1h06 15km à 13,6km/h

 

 

 

 

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10 septembre 2010 5 10 /09 /septembre /2010 18:28

jeudi 9 et vendredi 10 septembre

jeudi 9 sepetembre : vtt

 

sortie vtt avec anthony qui a tourné court à cause de la crevaison d'anto au bout d'une vingtaine de minutes ...

mais c'est pas grave on remet ça dimanche , cette fois on a prevu des kits anti vrevaison !!!

 

vendredi 10 septembre : course à pieds

 

1h10 , 15km100 à 12,9km/h avec 4x1000m à 15km/h inclu juste pour tester le genou est tout c'est bien passé !!

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