2 juillet 2009
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22:04
mercredi 1 juillet :
footing avec 10x30/30 inclu :
25' à 13,06km/h : 5,44km
10x30/30 à 14,46km/h de moyenne de 2,41 km
puis 15 ' à 12,08km/h : 3,02km
bilan du footing :50' 10,87 km à 13,04km/h de moyenne
jeudi 2 juillet :
repos
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juillet 2009
30 juin 2009
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mardi 30 juin :
je commence à reduire la durèe et la vitesse des footings pour etre en forme dimanche .
footing 50' :10,89km à 13,07km/h
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juin 2009
29 juin 2009
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lundi 29 juin :
long footing allure varié le long du canal : lens , loison , harnes , courrières , harnes, loison ,lens .
prevu : 4km à 13 km/h ; 4km à 14km/h ; 4km à 15km/h ; 4km à 16km/h et 4km à 17km/h.
réalisé : 4km à 13,14km en 18'16s
4km à 14,02km/h en 17'07s
4km à 14,92km/h en 16'05s
4km à 16km/h en 15'
impossible de faire les 4 derniers kilometres à 17km/h avec cette chaleur je decide donc de ralentir est de les faire en recup :
4km à 13km/h en 18'28s
résumé de la séance : 1h24'56s 20km à 14,13km/h.
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juin 2009
28 juin 2009
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dimanche 28 juin :
footing lens , glissoire , lens à 22h pour cause de week end sur la cote d'opale , je ferai donc la séance prevu aujourd'hui demain .
footing 45' : 10,53 km à 14,04km/h de moyenne
total km de la semaine : 77,39
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juin 2009
26 juin 2009
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vendredi 26 juin :
footing :lens, avion ,eleu, lens.
1h :14,02km
petit hommage à michael jackson qui nous a quitté à 50ans après une très grande carrière .
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juin 2009
25 juin 2009
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jeudi 25 juin :
au stade léo lagrange
echauffement 22'17 :4,5km
2x2000m, 3x1000m recup 400m (3') après les 2000m et recup 200m (1'30) après les 1000m
6'45 ; 6'45 ; 3'21 ; 3'19 ; 3'19 .
recup 10'04 : 1,75km .
total km : 14,45km
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juin 2009
24 juin 2009
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mercredi 24 juin :
footing entre lens , loos en gohelle , lens sur route et chemin valloné (dont la cote du marathon de louvre ).
1h : 14,05km
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juin 2009
23 juin 2009
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mardi 23 juin :
au stade léo lagrange :
echauffement 21'32 : 4,5km
13x300m recup 100m (50'):
53,2s ; 52,9s; 52,6s ; 52,7s ; 53,8s ; 53,5s ; 54,2s ; 54,5s ; 54,7s ; 54,2s; 54,7s ; 54,5s ; 54s
moyenne de : 53,8s ( 20,07km/h )
meilleur : 52,6s
plus mauvais : 54,7s
recup 12'12 : 1,7km
total km de la séance : 11,3km
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juin 2009
22 juin 2009
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lundi 22 juin :
footing de recup : lens , parc des glissoires (2 tours) , lens .
1h 13,04km
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juin 2009
21 juin 2009
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22:31
samedi 20 juin :
repos
dimanche 21juin :
footing avec variation d'allure entre lens et loos en gohelle sur route et chemin valloné.
prevu : 4km à 13km/h ; 4km à 14km/h ; 4km à15km/h ; 4km à 16km/h ; 4km à 17km/h en 1h20
réalisé :
4km à 13,11 km/h 18'18
4km à 14,05km/h 17'05
4km à 14,97km/h 16'02
4km à 16,25km/h 14'47
4km à 16,90km/h 14'12
résumé : distance : 20km
moyenne : 14,92km/h
temps : 1h20'25
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juin 2009
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