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mes records

sur 1500m : 4'30"68 à lomme 2009
sur 10 km :33'35 à saint andré en 2009
sur 21,1km : 1h15'42s à lorgie en 2009

 

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24 août 2009 1 24 /08 /août /2009 21:13

lundi 24 aout cote au programme !!!

lundi 24 aout :

aujourd'hui 10 cote au programme avec 25 minutes d'echauffement et 16 minutes de recup :

echauffement de lens au glissoires ; 25'  5,39 km

10 cotes au terril des glissoires environ 120m : 25 ; 25,4 ; 25,5 ; 25,5 ; 26,4 ; 26 ; 26,6 ; 26,1 ; 26,8 ; 26,2 
 recup dans la descente environ 130m: 52s

recup 16'  : 3,21km

total km de la séance : 11,1km

plus 4x30 abdos et 4x15 pompes .

rien à dire juste à admirer :
La finale de Bolt (9 sélectionné dans Sport et Athlétisme
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Published by ronis - dans aout 2009
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commentaires

L
ludoUSM
25/08/2009 22:45
un beau programme de prévu pour arriver à ton pic de forme à marchiennes, A+
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R
ronis
25/08/2009 22:58
<br /> je l'espère ....<br /> <br /> <br />
D
dam-s.run
25/08/2009 06:27
Bonne séance de reprise Ronis !<br /> Bolt ça parait tellement facile...vers le triplé 100/200/400 ... j'espère...
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R
ronis
25/08/2009 22:59
<br /> s'il fait les trois aux j.o de londres , il aura du mal à battre ses records , c'est un choix à faire !<br /> <br /> <br />
T
Tibo
24/08/2009 21:50
belle séance!! quand je suis dans le coin, je t'appellerai.
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R
ronis
24/08/2009 22:02
<br /> ok pas de souci , je fais footing demain , jeudi et dimanche le reste c'est des séances<br /> <br /> <br />