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mes records

sur 1500m : 4'30"68 à lomme 2009
sur 10 km :33'35 à saint andré en 2009
sur 21,1km : 1h15'42s à lorgie en 2009

 

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10 août 2009 1 10 /08 /août /2009 20:44

reprise ...

lundi 10 aout :

reprise de la course avec bien du mal , heureusement que roman était là pour m'accompagner !

les chiffres : 45' , 9km à 12km/h

suivi de 15 minutes d'étirement

3 séries de 30 abdos et 3 séries de 15 pompes
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Published by ronis - dans aout 2009
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commentaires

D
dam-s.run
11/08/2009 22:35
Peut être qu'une VMA en 30-30 est moins dure la 1ère semaine ?
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R
ronis
12/08/2009 21:47
<br /> pas de vma cette semaine , que des footing . on vera la semaine prochaine mais tu as raison je pense que je commencerai par des 30/30 ou 15/15<br /> <br /> <br />
A
arnaud
11/08/2009 18:05
bon courage mon pote tu es sur la bonne voie
Répondre
R
ronis
12/08/2009 21:44
<br /> merci mon poto<br /> <br /> <br />
J
julien florent
11/08/2009 17:17
tinkiete la forme va revenir ^^
Répondre
R
ronis
12/08/2009 21:44
<br /> <br /> je vais prendre mon temps les objectifs c'est pas pour maintenant<br /> <br /> <br /> <br />
D
dam-s.run
11/08/2009 06:39
Penses aux futurs objectifs ronis... la facilité dans les footins va vite revenir !
Répondre
R
ronis
11/08/2009 10:58
<br /> c'est pas les footing qui me font peur , plus les séances vma!<br /> <br /> <br />
L
la coureuse de l'us marquette
10/08/2009 23:07
Super te revoilà!!!
Répondre
R
ronis
11/08/2009 10:57
<br /> oui content de reprendre !<br /> <br /> <br />