Présentation

mes records

sur 1500m : 4'30"68 à lomme 2009
sur 10 km :
33'35 à saint andré en 2009
sur 21,1km : 1h15'42s à lorgie en 2009

Mes objectifs saison 2010

mes objectifs sont revu à la baisse  n'ayant pas fait un bon debut de saison :

sur route :

battre mes records sur 10km et semi marathon 

sur les cross :

faire une meilleure place que la saison dernière aux régionaux

sur piste :

battre mon record sur 1500m
et faire un 1ere chrono sur  5000m

ma musique

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agenda

7 février: les régionaux de cross à auby

Mardi 9 février 2010 2 09 /02 /2010 09:45
dimanche je me suis rendu à auby pour les régionaux sans aucune ambition vu ma pubalgie et le manque d'entrainement , mais je ne m'attendais à avoir  à ce point la poisse !!!!
A peine après 300m de course je perds ma chaussure et je dois attendre que tout le monde passe pour pouvoir la récuperer dans la boue , à ce moment là je dois bien avoué que j'ai failli abandonner , mais je suis quand meme reparti à la dernière place et à partir de là je me suis déchainé pour revenir dans un premier temps sur fred , puis sur le coach , puis je resterai dans un groupe aux alentours de la 100éme place pendant 1 tour , me sentant pas trop mal je décide de partir pour rattrapper un autre groupe devant ce que j'arriverai à faire , mais malheureusement au debut du 3éme tour je reperds ma chaussure au meme endroit !!! et du meme coup une dizaine de place qui s'envole , mais  mes malheurs de son pas fini 200m avant l'arrivée je reperdrai ma chaussure pour la 3éme fois , mais cette fois je finirai sans !!!!!


bilan :

cross long de 10900m en 43'20 à la 105éme place et 15éme par equipe

bravo à nordine qui se qualifie pour les inters et aussi à seb qui se qualifie egalement sur le cross court !!!
Par ronis
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Samedi 6 février 2010 6 06 /02 /2010 22:37
lundi 1er février :

footing 1h :12,67 km 


jeudi 4  février :

echauffement : 29'40 : 6km

10x30/30 : 171m ; 175m ; 170m ; 169m ; 166m ; 172m ; 166m ; 176m ; 167m ; 161m

moyenne 170m à 20,4km/h recup environ 70m

recup 14'19 : 2,6km


samedi 6 février :

footing 40' : 8.06km

demain les régionaux , je crois que je vais bien galérer , avec cette pubalgie et  le peu de kilometres des 3 dernieres semaines . j'y vais vraiment pour le club , ça ne tiendrai qu'a moi , je resterai à la maison  !!!! 
Par ronis - Publié dans : fevrier 2010
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Samedi 6 février 2010 6 06 /02 /2010 22:11
depuis les departementaux , j'ai ma pubalgie qui me fait encore plus mal , donc j'ai ralenti sur les entrainements pas plus de 3 sorties par semaine . pour les régionaux je ferai acte de présence mais sans rien esperer !!!

semaine 3 :


jeudi 21 janvier :

footing 45' : 9km


vendredi 22 janvier :

echauffement 21'46 : 5,04km

6x1000m sur route recup 1'10  ( 125m ) :

3'22"2 ; 3'25"4 ;3'21"9 ; 3'21 ; 3'26"7 ; 3'27"7 moyenne 3'24"15


recup 8'10 :1,3km


samedi 23 janvier :

footing 1h : 12,45km


total km de la semaine : 33,77km


semaine 4 :


lundi 25 janvier :

footing 1h :12,57km


mardi 26 janvier :

echauffement 21'49 : 4,58km

12x1'/1' : 316m ; 340m ; 331m ; 320m ; 306m ; 328m ; 325m ; 308m ; 316m ; 316m ; 308m ; 313m ; moyenne 319m à 19,14km/h recup 135m

(les 8 derniers se feront avec le vent pleine face ) !

recup 8'34 : 1,45km


mercredi 27 janvier :

footing 1h : 12,81km


total km de la semaine : 36,63km


Par ronis - Publié dans : janvier 2010
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Lundi 18 janvier 2010 1 18 /01 /2010 21:34
dimanche 17 janvier :

cross long  departementaux du touquet qui se deroula sous le soleil avec une température clémente , mais le terrain était gras comme à son habitude à l'hippodrome !!!!
La course sera difficile pour moi , du mal à garder le rythme , je m'étais fixé comme objectif de suivre seb arzu, mais dés le 1er kilométre je me rends compte que je n'y arriverai pas donc je m'accrocherai tout au long de la course à un groupe de 5,6 personnes  , je savais que je ne devais pas lacher ce groupe pour finir dans les 30 premiers , chose que j'arriverai à faire pour finir à la 29éme place en relachant les 200 derniers metres voyant mon poursuivant à distance raisonnable .

les chiffres:

echauffement 23'34 : 4,37 km

cross long : 38'54 ; 10,01km à 15,44km/h de moyenne et je fini à la 29éme place .

recup 10'13 : 1,5km

total km de la journée : 15,88 km

conclusion : content du résultat individuel avec un objectif atteint malgré un terrain defavorable pour moi , et une 6éme place par equipe , mais je pense que l'objectif du coach ( une qualif aux interrégionaux en equipe) sera difficile à atteindre !!!

un grand merci à tout le monde pour les encouragements surtout à mes anciens coéquipier du rc lens et à mes nouveaux de l'étoiles oignies !!!

total km de la semaine : 50,3km
Par ronis - Publié dans : compétition
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Samedi 16 janvier 2010 6 16 /01 /2010 09:57
lundi 11 janvier :

footing 1h : 13,05 km


mardi 12 janvier :

repos


mercredi 13 janvier :

entrainement au club sous la neige

echauffement  24' : 4,5km puis 5x100m en déroulé

séance 5x800m sur piste avec une grosse recup de :1'30
les 800m feront en réalité plutot 805 à 828m  car impossible de se mettre dans le 1ére couloir avec les traces de pas dans la neige ça glissait trop surtout pour les derniers 800!!!

810m ; 816m ; 821m ; 805m ; 828m
2'47 ; 2'51"3 ; 2'49"6 ; 2'47"3 ; 2'42"2


moyenne de 2'47"5 pour 816 m à 17,6km/h sous la neige !!!!!!

recup 8'26 : 1,37km

total km de la séance : 11,27km


jeudi 14 janvier :

repos


vendredi 15 janvier :

footing 50' dans wingles : 10,10km



samedi 16 janvier :

repos



dimanche 17 janvier :

j'irai au cross departemental avec pour objectif de finir dans les 30 premiers chose que je n'ai pas réussi l'année dernière ( 31éme ) , mais le challenge est plutot par equipe ou on peut faire une bonne place avec kerrar nordine , pascal lucas , fred delval et moi
meme.


Par ronis - Publié dans : janvier 2010
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courses 2010

 
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