Présentation

mes records

sur 1500m : 4'30"68 à lomme 2009
sur 10 km :33'35 à saint andré en 2009
sur 21,1km : 1h15'42s à lorgie en 2009

Mes objectifs saison 2012

 

Me qualifier pour les préfrance de cross

Revenir en moins de 34 minutes sur 10km

Battre mon records sur semi marathon

Calendrier

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agenda

le 17 décenbre : 10 km de guarbecques

Samedi 17 décembre 2011 6 17 /12 /Déc /2011 18:13

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Cette après midi , j'ai participé au 10km de guarbecque avec un chrono en 35'22 à la clé sur un parcours de 10,080km à 17,1km/h je fini à la 6éme place , objectif de 35' presque atteint puisque je passe au 10km en 35'10 en plus je suis seul les 3/4 du parcours car je n'ai pas réussi à accrocher le groupe de 5 devant et que la personne qui m'accompagnait a laché au 3éme km . Donc super content du résultat !!! Maintenant place au cross pour etre en forme au printemps et accrocher les 34 minutes .

 

Par ronis - Publié dans : compétition
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Mardi 13 décembre 2011 2 13 /12 /Déc /2011 19:07

Content de revenir sur le blog ,  très heureux car la motivation est revenu avec 3 objectifs pour 2012 :

 

1 : me qualifier pour les prèfrances de cross

2 : revenir sous les 34 minutes sur 10km

3 : battre mon records sur semi marathon

 

 

Par ronis
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Mardi 13 décembre 2011 2 13 /12 /Déc /2011 18:57

 

Me voila de retour sur le blog après de grosse deception , sportive et privé !

voila les résultats de mes courses depuis la reprise :

21 aout : Robecq 10km en 42’ à 14,3km/h

4 septembre : Seclin, 10km 38’40s à 15,5km/h 6éme

 19 septembre : Salomé 10km 37’33 à 15,9km/h 6éme, 3éme séniors

 

02 octobre : Haubourdin 10km 37’16 à 16,10km/h 15éme, 10éme séniors

 

09 octobre : Marchiennes 10km 35’57 à 16,7km/h 68éme, 48éme séniors

 

16 octobre : Emmerin 15,5km 57’19 à 16,2km/h 5éme, 3éme séniors

 

30 octobre : Béthune 10km 35’57 à 16,7km/h 16éme, 11éme séniors

 

11 novembre : semi de Ploegteert 20,700km : 1h16’35s à 16,2km/h 31éme

 

27 novembre : cross court 4,05km: 15’13s 29éme à 16km/h

                             Cross long 8,35km: 33’26s 46éme à 15km/h

 

Par ronis
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Jeudi 7 avril 2011 4 07 /04 /Avr /2011 14:56

echauffement 23'23 : 4.36 km

 

le semi : 3 boucles de 7 km

 

détails par kilométres : 3'52 ; 3'48 ; 3'46 ; 3'45 ; 3'47 ; 3'46 ; 3'49 ; 3'49 ; 3'48 ; 3'49 ; 3'53 ; 3'47 ; 3'51 ; 3'52 ; 3'43 ; 3'45 ; 3'42 ; 3'49 ; 3'50 ; 3'50 ; 3'56 ; et les 100 derniers métres : 22s .

 

total : 1h20'19s à une moyenne de 15,7km/h avec la 14éme place .

 

bravo à andré qui fait les 2 premieres boucles avec moi se qui ma bien aidé et qui fini en 1h21'40s à la 17éme place.

 

recup 10'55 : 1,75 km

Par ronis
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Jeudi 7 avril 2011 4 07 /04 /Avr /2011 14:41

lundi 28 mars :

 

echauffement 22'44 : 4,8km

 

3x3000m recup 600m trot  : 11'11 ; 11'10 ; 11'11

 

recup 7'16 1km

 

 

mardi 29 mars :

 

footing 1h 13'21km

 

 

mercredi 30 mars :

 

echauffement 21'40 4,55km

 

15x1/1 à 18,8km/h de moyenne

 

recup 4'06 : 600m

 

 

vendredi 1er avril :

 

recup 45' 9,19km à 12,3km/h

 

 

dimanche 3 avril :

 

echauffement 23'23 : 4,36km

 

semi marathon : 1h20'19s à 15,7km/h à la 14éme place

 

recup 10'55 : 1,75km

 

 

total km de la semaine : 77.66km

Par ronis
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courses 2010

 
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