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le 17 décenbre : 10 km de guarbecques
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- : 09/11/2008
mes records
sur 1500m : 4'30"68 à lomme 2009
sur 10 km :33'35 à saint andré en 2009
sur 21,1km : 1h15'42s à lorgie en 2009
Mes objectifs saison 2012
Me qualifier pour les préfrance de cross
Revenir en moins de 34 minutes sur 10km
Battre mon records sur semi marathon
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Samedi 17 décembre 2011
6
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/12
/Déc
/2011
18:13
Cette après midi , j'ai participé au 10km de guarbecque avec un chrono en 35'22 à la clé sur un parcours de 10,080km à 17,1km/h je fini à la 6éme place , objectif de 35' presque atteint puisque je passe au 10km en 35'10 en plus je suis seul les 3/4 du parcours car je n'ai pas réussi à accrocher le groupe de 5 devant et que la personne qui m'accompagnait a laché au 3éme km . Donc super content du résultat !!! Maintenant place au cross pour etre en forme au printemps et accrocher les 34 minutes .
Mardi 13 décembre 2011
2
13
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/2011
19:07
Content de revenir sur le blog , très heureux car la motivation est revenu avec 3 objectifs pour 2012 :
1 : me qualifier pour les prèfrances de cross
2 : revenir sous les 34 minutes sur 10km
3 : battre mon records sur semi marathon
Mardi 13 décembre 2011
2
13
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/Déc
/2011
18:57
Me voila de retour sur le blog après de grosse deception , sportive et privé !
voila les résultats de mes courses depuis la reprise :
21 aout : Robecq 10km en 42’ à 14,3km/h
4 septembre : Seclin, 10km 38’40s à 15,5km/h 6éme
19 septembre : Salomé 10km 37’33 à 15,9km/h 6éme, 3éme séniors
02 octobre : Haubourdin 10km 37’16 à 16,10km/h 15éme, 10éme séniors
09 octobre : Marchiennes 10km 35’57 à 16,7km/h 68éme, 48éme séniors
16 octobre : Emmerin 15,5km 57’19 à 16,2km/h 5éme, 3éme séniors
30 octobre : Béthune 10km 35’57 à 16,7km/h 16éme, 11éme séniors
11 novembre : semi de Ploegteert 20,700km : 1h16’35s à 16,2km/h 31éme
27 novembre : cross court 4,05km: 15’13s 29éme à 16km/h
Cross long 8,35km: 33’26s 46éme à 15km/h
Jeudi 7 avril 2011
4
07
/04
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/2011
14:56
echauffement 23'23 : 4.36 km
le semi : 3 boucles de 7 km
détails par kilométres : 3'52 ; 3'48 ; 3'46 ; 3'45 ; 3'47 ; 3'46 ; 3'49 ; 3'49 ; 3'48 ; 3'49 ; 3'53 ; 3'47 ; 3'51 ; 3'52 ; 3'43 ; 3'45 ; 3'42 ; 3'49 ; 3'50 ; 3'50 ; 3'56 ; et les 100 derniers métres : 22s .
total : 1h20'19s à une moyenne de 15,7km/h avec la 14éme place .
bravo à andré qui fait les 2 premieres boucles avec moi se qui ma bien aidé et qui fini en 1h21'40s à la 17éme place.
recup 10'55 : 1,75 km
Jeudi 7 avril 2011
4
07
/04
/Avr
/2011
14:41
lundi 28 mars :
echauffement 22'44 : 4,8km
3x3000m recup 600m trot : 11'11 ; 11'10 ; 11'11
recup 7'16 1km
mardi 29 mars :
footing 1h 13'21km
mercredi 30 mars :
echauffement 21'40 4,55km
15x1/1 à 18,8km/h de moyenne
recup 4'06 : 600m
vendredi 1er avril :
recup 45' 9,19km à 12,3km/h
dimanche 3 avril :
echauffement 23'23 : 4,36km
semi marathon : 1h20'19s à 15,7km/h à la 14éme place
recup 10'55 : 1,75km
total km de la semaine : 77.66km