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7 février: les régionaux de cross à auby
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- : blog dédié à la course à pied
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- : 09/11/2008
mes records
sur 1500m : 4'30"68 à lomme 2009
sur 10 km :33'35 à saint andré en
2009
sur 21,1km : 1h15'42s à lorgie en 2009
Mes objectifs saison 2010
mes objectifs sont revu à la baisse n'ayant pas fait un bon debut de saison :
sur route :
battre mes records sur 10km et semi marathon
sur les cross :
faire une meilleure place que la saison dernière aux régionaux
sur piste :
battre mon record sur 1500m
et faire un 1ere chrono sur 5000m
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ma petite famille
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Mardi 9 février 2010
2
09
/02
/2010
09:45
dimanche je me suis rendu à auby pour les régionaux sans aucune ambition vu ma pubalgie et le manque d'entrainement , mais je ne
m'attendais à avoir à ce point la poisse !!!!
A peine après 300m de course je perds ma chaussure et je dois attendre que tout le monde passe pour pouvoir la récuperer dans la boue , à ce moment là je dois bien avoué que j'ai failli abandonner , mais je suis quand meme reparti à la dernière place et à partir de là je me suis déchainé pour revenir dans un premier temps sur fred , puis sur le coach , puis je resterai dans un groupe aux alentours de la 100éme place pendant 1 tour , me sentant pas trop mal je décide de partir pour rattrapper un autre groupe devant ce que j'arriverai à faire , mais malheureusement au debut du 3éme tour je reperds ma chaussure au meme endroit !!! et du meme coup une dizaine de place qui s'envole , mais mes malheurs de son pas fini 200m avant l'arrivée je reperdrai ma chaussure pour la 3éme fois , mais cette fois je finirai sans !!!!!
bilan :
cross long de 10900m en 43'20 à la 105éme place et 15éme par equipe
bravo à nordine qui se qualifie pour les inters et aussi à seb qui se qualifie egalement sur le cross court !!!
A peine après 300m de course je perds ma chaussure et je dois attendre que tout le monde passe pour pouvoir la récuperer dans la boue , à ce moment là je dois bien avoué que j'ai failli abandonner , mais je suis quand meme reparti à la dernière place et à partir de là je me suis déchainé pour revenir dans un premier temps sur fred , puis sur le coach , puis je resterai dans un groupe aux alentours de la 100éme place pendant 1 tour , me sentant pas trop mal je décide de partir pour rattrapper un autre groupe devant ce que j'arriverai à faire , mais malheureusement au debut du 3éme tour je reperds ma chaussure au meme endroit !!! et du meme coup une dizaine de place qui s'envole , mais mes malheurs de son pas fini 200m avant l'arrivée je reperdrai ma chaussure pour la 3éme fois , mais cette fois je finirai sans !!!!!
bilan :
cross long de 10900m en 43'20 à la 105éme place et 15éme par equipe
bravo à nordine qui se qualifie pour les inters et aussi à seb qui se qualifie egalement sur le cross court !!!
Samedi 6 février 2010
6
06
/02
/2010
22:37
lundi 1er février :
footing 1h :12,67 km
jeudi 4 février :
echauffement : 29'40 : 6km
10x30/30 : 171m ; 175m ; 170m ; 169m ; 166m ; 172m ; 166m ; 176m ; 167m ; 161m
moyenne 170m à 20,4km/h recup environ 70m
recup 14'19 : 2,6km
samedi 6 février :
footing 40' : 8.06km
demain les régionaux , je crois que je vais bien galérer , avec cette pubalgie et le peu de kilometres des 3 dernieres semaines . j'y vais vraiment pour le club , ça ne tiendrai qu'a moi , je resterai à la maison !!!!
footing 1h :12,67 km
jeudi 4 février :
echauffement : 29'40 : 6km
10x30/30 : 171m ; 175m ; 170m ; 169m ; 166m ; 172m ; 166m ; 176m ; 167m ; 161m
moyenne 170m à 20,4km/h recup environ 70m
recup 14'19 : 2,6km
samedi 6 février :
footing 40' : 8.06km
demain les régionaux , je crois que je vais bien galérer , avec cette pubalgie et le peu de kilometres des 3 dernieres semaines . j'y vais vraiment pour le club , ça ne tiendrai qu'a moi , je resterai à la maison !!!!
Par ronis
-
Publié dans : fevrier 2010
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Samedi 6 février 2010
6
06
/02
/2010
22:11
depuis les departementaux , j'ai ma pubalgie qui me fait encore plus mal , donc j'ai ralenti sur les entrainements pas plus de 3
sorties par semaine . pour les régionaux je ferai acte de présence mais sans rien esperer !!!
semaine 3 :
jeudi 21 janvier :
footing 45' : 9km
vendredi 22 janvier :
echauffement 21'46 : 5,04km
6x1000m sur route recup 1'10 ( 125m ) :
3'22"2 ; 3'25"4 ;3'21"9 ; 3'21 ; 3'26"7 ; 3'27"7 moyenne 3'24"15
recup 8'10 :1,3km
samedi 23 janvier :
footing 1h : 12,45km
total km de la semaine : 33,77km
semaine 4 :
lundi 25 janvier :
footing 1h :12,57km
mardi 26 janvier :
echauffement 21'49 : 4,58km
12x1'/1' : 316m ; 340m ; 331m ; 320m ; 306m ; 328m ; 325m ; 308m ; 316m ; 316m ; 308m ; 313m ; moyenne 319m à 19,14km/h recup 135m
(les 8 derniers se feront avec le vent pleine face ) !
recup 8'34 : 1,45km
mercredi 27 janvier :
footing 1h : 12,81km
total km de la semaine : 36,63km
semaine 3 :
jeudi 21 janvier :
footing 45' : 9km
vendredi 22 janvier :
echauffement 21'46 : 5,04km
6x1000m sur route recup 1'10 ( 125m ) :
3'22"2 ; 3'25"4 ;3'21"9 ; 3'21 ; 3'26"7 ; 3'27"7 moyenne 3'24"15
recup 8'10 :1,3km
samedi 23 janvier :
footing 1h : 12,45km
total km de la semaine : 33,77km
semaine 4 :
lundi 25 janvier :
footing 1h :12,57km
mardi 26 janvier :
echauffement 21'49 : 4,58km
12x1'/1' : 316m ; 340m ; 331m ; 320m ; 306m ; 328m ; 325m ; 308m ; 316m ; 316m ; 308m ; 313m ; moyenne 319m à 19,14km/h recup 135m
(les 8 derniers se feront avec le vent pleine face ) !
recup 8'34 : 1,45km
mercredi 27 janvier :
footing 1h : 12,81km
total km de la semaine : 36,63km
Lundi 18 janvier 2010
1
18
/01
/2010
21:34
dimanche 17 janvier :
cross long departementaux du touquet qui se deroula sous le soleil avec une température clémente , mais le terrain était gras comme à son habitude à l'hippodrome !!!!
La course sera difficile pour moi , du mal à garder le rythme , je m'étais fixé comme objectif de suivre seb arzu, mais dés le 1er kilométre je me rends compte que je n'y arriverai pas donc je m'accrocherai tout au long de la course à un groupe de 5,6 personnes , je savais que je ne devais pas lacher ce groupe pour finir dans les 30 premiers , chose que j'arriverai à faire pour finir à la 29éme place en relachant les 200 derniers metres voyant mon poursuivant à distance raisonnable .
les chiffres:
echauffement 23'34 : 4,37 km
cross long : 38'54 ; 10,01km à 15,44km/h de moyenne et je fini à la 29éme place .
recup 10'13 : 1,5km
total km de la journée : 15,88 km
conclusion : content du résultat individuel avec un objectif atteint malgré un terrain defavorable pour moi , et une 6éme place par equipe , mais je pense que l'objectif du coach ( une qualif aux interrégionaux en equipe) sera difficile à atteindre !!!
un grand merci à tout le monde pour les encouragements surtout à mes anciens coéquipier du rc lens et à mes nouveaux de l'étoiles oignies !!!
total km de la semaine : 50,3km
cross long departementaux du touquet qui se deroula sous le soleil avec une température clémente , mais le terrain était gras comme à son habitude à l'hippodrome !!!!
La course sera difficile pour moi , du mal à garder le rythme , je m'étais fixé comme objectif de suivre seb arzu, mais dés le 1er kilométre je me rends compte que je n'y arriverai pas donc je m'accrocherai tout au long de la course à un groupe de 5,6 personnes , je savais que je ne devais pas lacher ce groupe pour finir dans les 30 premiers , chose que j'arriverai à faire pour finir à la 29éme place en relachant les 200 derniers metres voyant mon poursuivant à distance raisonnable .
les chiffres:
echauffement 23'34 : 4,37 km
cross long : 38'54 ; 10,01km à 15,44km/h de moyenne et je fini à la 29éme place .
recup 10'13 : 1,5km
total km de la journée : 15,88 km
conclusion : content du résultat individuel avec un objectif atteint malgré un terrain defavorable pour moi , et une 6éme place par equipe , mais je pense que l'objectif du coach ( une qualif aux interrégionaux en equipe) sera difficile à atteindre !!!
un grand merci à tout le monde pour les encouragements surtout à mes anciens coéquipier du rc lens et à mes nouveaux de l'étoiles oignies !!!
total km de la semaine : 50,3km
Samedi 16 janvier 2010
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/01
/2010
09:57
lundi 11 janvier :
footing 1h : 13,05 km
mardi 12 janvier :
repos
mercredi 13 janvier :
entrainement au club sous la neige
echauffement 24' : 4,5km puis 5x100m en déroulé
séance 5x800m sur piste avec une grosse recup de :1'30
les 800m feront en réalité plutot 805 à 828m car impossible de se mettre dans le 1ére couloir avec les traces de pas dans la neige ça glissait trop surtout pour les derniers 800!!!
810m ; 816m ; 821m ; 805m ; 828m
2'47 ; 2'51"3 ; 2'49"6 ; 2'47"3 ; 2'42"2
moyenne de 2'47"5 pour 816 m à 17,6km/h sous la neige !!!!!!
recup 8'26 : 1,37km
total km de la séance : 11,27km
jeudi 14 janvier :
repos
vendredi 15 janvier :
footing 50' dans wingles : 10,10km
samedi 16 janvier :
repos
dimanche 17 janvier :
j'irai au cross departemental avec pour objectif de finir dans les 30 premiers chose que je n'ai pas réussi l'année dernière ( 31éme ) , mais le challenge est plutot par equipe ou on peut faire une bonne place avec kerrar nordine , pascal lucas , fred delval et moi meme.
footing 1h : 13,05 km
mardi 12 janvier :
repos
mercredi 13 janvier :
entrainement au club sous la neige
echauffement 24' : 4,5km puis 5x100m en déroulé
séance 5x800m sur piste avec une grosse recup de :1'30
les 800m feront en réalité plutot 805 à 828m car impossible de se mettre dans le 1ére couloir avec les traces de pas dans la neige ça glissait trop surtout pour les derniers 800!!!
810m ; 816m ; 821m ; 805m ; 828m
2'47 ; 2'51"3 ; 2'49"6 ; 2'47"3 ; 2'42"2
moyenne de 2'47"5 pour 816 m à 17,6km/h sous la neige !!!!!!
recup 8'26 : 1,37km
total km de la séance : 11,27km
jeudi 14 janvier :
repos
vendredi 15 janvier :
footing 50' dans wingles : 10,10km
samedi 16 janvier :
repos
dimanche 17 janvier :
j'irai au cross departemental avec pour objectif de finir dans les 30 premiers chose que je n'ai pas réussi l'année dernière ( 31éme ) , mais le challenge est plutot par equipe ou on peut faire une bonne place avec kerrar nordine , pascal lucas , fred delval et moi meme.
Par ronis
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Publié dans : janvier 2010
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