30 décembre 2009
3
30
/12
/décembre
/2009
20:58
lundi 28 et mardi 29 decembre :
repos forcé , car j'ai attrapé un virus qui m'a empeché de courir !!!
mercredi 30 decembre :
footing de reprise tranquille car encore mal à la tete :
1h : 12,07km
Published by ronis
-
dans
decembre 2009
27 décembre 2009
7
27
/12
/décembre
/2009
15:55
vendredi 25 decembre :
repos car fait fort la veille !!
samedi 26 decembre :
echauffement 21'35 :4,5km
séance : 1,2,3,4,3,2,1
réalisé : 310m ; 610m ; 878m ; 1150m ; 862m ; 604m ; 311m ; total :4725m moyenne 17,72km/h
objectif : 300m ; 600m ; 900m ; 1200m ; 900m ; 600m ; 300m ;total : 4800m moyenne 18km/h
décidement j'ai vraiment du mal avec cette séance , mais je finirai par y arriver !!!
recup 11'51 : 2,2km
total km de la journée : 12,35km
dimanche 27 decembre :
sortie longue 20km douvrin ; wingles ; benifontaine , hulluch , haisnes ; douvrin
10km : 42'25 à 14,15km/h
10km : 38'05 à 15,75km/h
total de la sortie 20km en 1h20'30 à 14,9km/h
puis 5km de recup en 27'27 à 11km/h
total km de la semaine : 73,93km
Published by ronis
-
dans
decembre 2009
24 décembre 2009
4
24
/12
/décembre
/2009
18:39
mercredi 23 decembre :
footing dans douvrin avec 12x30/30 inclu j'ai fais du mieux que je pouvais vu le verglas au sol :
une moyenne de 164,7m à 19,68km/h .
52' : 11,08 km .
jeudi 24 decembre :
footing dans douvrin car encore trop de neige en nature
footing 1h :14,07km
joyeux noel à tous , en famille ou entre amis le principal c'est d'etre avec les gens qu'on aime !!!!!
Published by ronis
-
dans
decembre 2009
23 décembre 2009
3
23
/12
/décembre
/2009
12:18
lundi 21 decembre :
repos
mardi 22 decembre :
footing en rentrant du boulot à 21h : carvin , annouellin , provin , bauvin , billy berclau , douvrin .
footing 52' : 11,43 km à 13,19km/h
Published by ronis
-
dans
decembre 2009
17 décembre 2009
4
17
/12
/décembre
/2009
21:15
jeudi 17 decembre :
footing : douvrin , billy bercleau , bauvin , meurchin , wingles , douvrin .
1h : 13,02 km
le parcours : link
Published by ronis
-
dans
decembre 2009
16 décembre 2009
3
16
/12
/décembre
/2009
20:46
mercredi 16 decembre :
echauffement 24'50 : 4,85km puis 5x100m en déroulé
séance au club avec un lièvre de luxe kerrar nordine : 800 ; 1000 ; 1200 ; 1000 ; 800 avec recup 100m 1'06 ( 50m marche , 50m trot )
temps :2'42 ; 3'20 ; 3'57 ; 3'14 ; 2 '33 .
moyenne :17,8 ; 18 ; 18,2 ; 18,5 ; 18,8 moyenne total : 18,3 km/h.
objectif était de partir à 18km/h pour finir plus rapide sur le 2éme 1000 et 800 , objectif réussi !!!
recup 8' : 1,18km .
total km de la séance : 12,23km
Published by ronis
-
dans
decembre 2009
14 décembre 2009
1
14
/12
/décembre
/2009
23:19
lundi 14 decembre :
j'ai inclu dans mon footing le parcours du cross de wingles qui fait 7,65km à ma montre . le parcours a changé : c'est plus un parcours de cross avec des relances et des petites cotes , un parcours très agréable !!!!
le cross long fait 1 petite boucle et 2 grand boucle et le cross court 1 petite boucle et 1 grande boucle voici les plans du parcours (mettre la vue satellite pour mieux se repèrer ) :
la grande boucle : link la petite boucle : link résumé du footing 1h : 13,06km
Published by ronis
-
dans
decembre 2009
13 décembre 2009
7
13
/12
/décembre
/2009
18:33
dimanche 12 decembre :
longue sortie : douvrin , haisnes , auchy les mines , vermelles , hulluch , benifontaine , wingles , douvrin .
5km à 13,10km/h ( 22'54 )
5km à 14,18km/h ( 21'09 )
10km à 15,08km/h ( 39'48 )
1h23'51" : 20km à 14,31km/h
total km de la semaine : 81,06 km
Published by ronis
-
dans
decembre 2009
12 décembre 2009
6
12
/12
/décembre
/2009
18:05
jeudi 10 decembre :
footing 1h : 13,06km
vendredi 11 decembre :
repos
samedi 12 decembre :
echauffement 24'05 : 4,8km
6x parcours cross de 1005m (meme parcours que la semaine dernière ) , recup 170m ( 1'23 ) .
3'37 ; 3'37 ; 3'39 ; 3'41 ; 3'42 ; 3'43 : moyenne de 16,45 km/h
l'objectif était de garder la meme moyenne en rajoutant 1 tour de plus , objectif réussi meme si j'aurai preferé faire les chronos dans le sens inverse , mais j'ai commencé trop vite !!!
recup 12'44 : 2km
total km de la journée : 13,71km
Published by ronis
-
dans
decembre 2009
9 décembre 2009
3
09
/12
/décembre
/2009
23:27
mercredi 9 decembre :
echauffement 21'52 : 4,35km
séance 1,2,3,4,3,2,1 recup 1' ( 130m )
réalisé : 317m ; 625m ; 895m ; 1150m ; 866m ; 610m ; 320 m : total :4783m moyenne de 17,9km/h
objectif : 300m ; 600m ; 900m ; 1200m ; 900m ; 600m ; 300m : total :4800m moyenne de 18km/h
plutot satisfait de la séance meme si je l'ai eu dur dans le "4' ", mais j'ai réussi à accélerer lors du dernier " 1' " pour me rapprocher le plus possible de l'objectif de 18km/h .
recup 14' : 2,35km
total km de la journée : 12,29km
Published by ronis
-
dans
decembre 2009
/fdata%2F2364709%2Favatar-blog-1068850734-tmpphpYfVmLN.jpg){kind=avatar}
