21 avril 2009
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19:57
mardi 21 avril au stade léo lagrange :
footing : 12,37 km en 1h
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avril 2009
20 avril 2009
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19:05
pour le plaisir le record du monde de bolt sur 200m aux j.o de pekin. lundi 20 avril : repos
cette semaine , c'est recupération pour pouvoir preparer un programme pour les 10km d'hem mais surtout les championnats de france de 10km .
programme de la semaine : 3 footings légers.
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avril 2009
19 avril 2009
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18:36
lundi : 10km de lomme ( voir cr de la course )
total km de la journée :16,04km
mardi : footing 10km en 51'20
mercredi : repos
jeudi : footing 1h avec 10x15/15 inclu entre 40' et 45'
total km de la journée: 13,05 km
vendredi : footing 10,2km en 50'
samedi : course de mazinghem ( voir cr de la course )
total km de la journée: 12,13km
dimanche : footing 7,78 km en 40'
total km de la semaine : 69,2 km mon arrivée au 5km de mazinghem
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avril 2009
19 avril 2009
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départ des 5 km de mazinghem 2009
samedi 18 avril 5 km de mazinghem :
echauffement 4'45km en 22'10
course : 4éme ( 3éme sénior ) en 19'34 sur une distance de 5,88km à 18,03km/h
recup : 1,8km à 11'24
total km de la journée : 12,13km
poduim sénior 5km :1ere elleboudt , 2eme loeuillieux , 3éme moi
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compétition
17 avril 2009
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vendredi 17 avril footing lens-avion-lens : avec seb qui avait mis de belle chaussette !!!
footing 50' 10,2 km à 12,24km/h.
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avril 2009
16 avril 2009
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jeudi 16 avril 2009 lens-glissoire-lens :
40 ' à 12,45km/h
5': 10x15/15
15' à 13,76km/h
total : 1h ; 13,05km.
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avril 2009
15 avril 2009
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avril 2009
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08:28
mardi 14 avril dans lens :
footing de recup: 51'20 ,10km.
mercredi 15 avril :
repos
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avril 2009
14 avril 2009
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11:52
lundi 13 avril 10km de lomme:
echauffement :4,4km en 22'30
la course : depart a 10h30 détail pour chaque kilométres :
1er :3'15
2eme :3'16
3éme : 3'28
4eme :3'23
5eme :3'28"5
6eme :3'28
7eme :3'29
8eme :3'31
9eme :3'25
10eme :3'23
résultat : 28éme en 34'07s à 17,6km/h de moyenne
recup 1,64km en 10'
j'étais venu pour réaliser une perf en r1 , j'ai réalisé de mon objectif de justesse !
moi dans un groupe avec la 1ére féminine
moi
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compétition
14 avril 2009
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11:47
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les petits
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