16 novembre 2008
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17:00
lundi :
repos mardi : footing 1h , 12,6 km mercredi :-echauffement 25 ' -5x200m tranquille en 37" et 2 x1000m en 3'17" et 3'19" recup 100m sur 200m et 200 sur les 1000m
-recup 8' 1,3 km jeudi : footing 50' , 10km vendredi :
repos
samedi : footing sur tapis ; 40' , 9KM à 12 KMH dimanche : course d'attichy 10KM plus 4,5 KM d'echauffement et 1,5 KM de recup (voir article).
TOTAL KM DE LA SEMAINE : 57,2 KM.
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novembre 2008
9 novembre 2008
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14:25
Une semaine avant la course d'attichy qui à lieu le 16 novembre , j'espère étre en dessous des 35 minutes , pour attaquer la saison des cross séreinement et me rassurer après ma blessure.
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novembre 2008
9 novembre 2008
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13:44
Lundi : footing 1h , 12km
Mardi: 11x 400m en 1'13" recup 200m sur la piste de lens
mercredi: footing 1h , 12.41km avec seb
jeudi: 2x2000m en 6'45 et 6'46 et 3x1000m en 3'21 , 3'23 ' ,3'22
sur la piste de lens recup 400m sur les 2000m et 200m sur les 1000m
vendredi: footing 1h , 13.3km avec seb
samedi: repos
dimanche: séance au bois de florimond avec les carabiniers de billy : echauffement tranquille de 25 minutes ensuite fartlek de 2 fois 15 minutes à 15km/h puis recup de 11 minutes . total km de la séance : 14,2km.
TOTAL KM DE LA SEMAINE : 78.57km
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9 novembre 2008
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13:12
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novembre 2008
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