4 août 2009
2
04
/08
/août
/2009
17:17
avant la reprise de la course lundi prochain , voici mes objectifs pour la saison 2010 :
-repassé sous les 34 minutes au mois d'octobre à montigny ou marchiennes .
-battre mon record sur 10km à attichy le 22 novembre.
-me qualifier pour les interrégionaux de cross long en individuel
-passer sous les 33'20 à fleurbaix , campagne les wardrecques ou saint andré .
-et battre mon record sur semi marathon .
les objectifs sont nombreux et ambitieux c'est pour cela que j'avais décidé de couper 3 semaines pour bien recharger les batteries .
petit clip des blacks eyed peas:
Published by ronis
-
dans
aout 2009
24 juillet 2009
5
24
/07
/juillet
/2009
19:00
Pas très motivé pour marquette donc je prefere arreter la ma saison , c'est donc la treve pour moi 3 semaines sans courir pour me regonfler à bloque pour la prochaine saison avec beaucoup d'objectif pour moi , mais avant ça voici le bilan de ma saison 2009 :
-nouveau record sur 10km officiel : 33'36 à saint andré .
-1ere qualification pour les championnats de france du 10km avec une 133eme place en séniors en 35'16 avec des tempèratures très élevé .
-mon 1er semi marathon en 1h15'42s à lorgie
-mon 1er 1500m en 4'30"68 à lomme
-ma meilleure place est 2éme à la course de lens
Super content de ma saison , car tous mes objectifs de la saison on était rempli , sauf le marathon que j'ai preferé repousser à plus tard et j'ai pu aussi découvrir de nouvelle distance comme le 1500m et le semi marathon .
maintenant place au repos ! ( reprise le lundi 10 aout ).
Published by ronis
-
dans
juillet 2009
21 juillet 2009
2
21
/07
/juillet
/2009
22:00
lundi 20 et mardi 21 :
repos trop de fatigue dans les jambes pour faire quoique ce soit , je reprends demain par un petit footing .
Published by ronis
-
dans
juillet 2009
20 juillet 2009
1
20
/07
/juillet
/2009
09:34
Published by ronis
-
dans
juillet 2009
19 juillet 2009
7
19
/07
/juillet
/2009
18:57
aujourd'hui départ pour hinges à 7h30 tout seul vu que mon beau frère m'a laissé tombé comme d'habitude .
je ferai l'echauffement avec tibo et thomas et malheureusement on s'apercevra en s'échauffant sur le parcours qu' il y a 200m d'écart entre le 10 et le 20km au depart , donc dur pour moi de faire le lièvre pour tibo , mais au bout de 3km tibo me rejoint dans le groupe dans lequel j'étais avec franck mortreux et kamel kerbaoui .tibo suivra le rythme jusqu'a la fin pour accélerer dans les 500 derniers mètres du 10km pour essayer rattraper les 2 coureurs qui était devant lui . nous voila dans la 2éme parti de la course nous ne somme plus que trois avec franck et kamel en 5 ,6 et 7 eme position . mais à partir du 15éme kilo franck accelere et kamel et moi somme incapable de le suivre , en fin de course nous rattraperont ellbout qui avait completement craqué . je prendrai donc la 5 éme place au sprint à kamel avec un bon chrono de 1h14'20s qui avec toute ces cotes et ce vent me satisfait pleinement , juste un petit regret de ne pas avoir pu suivre franck.
les chriffres
echauffement 22' :3,82km
la course :20,200 km en 1h14'20s à une moyenne de 16,30 km/h à la 5éme place ( 4éme séniors ) .
recup 13'06 : 2,18 km
total km de la journée : 26,2 km
bravo à tibo pour son nouveau record sur 10km et à sa 5éme place en 35'57 , bravo aussi à thomas qui fini 2éme du 10km alors qu'il était malade .
Published by ronis
-
dans
compétition
18 juillet 2009
6
18
/07
/juillet
/2009
16:29
vendredi 17 juillet :
footing lens , un tour des glissoires , lens
45' : 9,13km à 12,17km/h
aujourd'hui :
repos
Published by ronis
-
dans
juillet 2009
16 juillet 2009
4
16
/07
/juillet
/2009
17:08
jeudi 16 juillet :
footing lens , loos , lens :
9km en 43'20 à 12,46km/h
4,18km en 16'40 à 15,05km/h
1h 13,18km à 13,18km/h
video du départ de fretin :
Published by ronis
-
dans
juillet 2009
15 juillet 2009
3
15
/07
/juillet
/2009
20:09
mercredi 15 juillet :
footing de recup lens ; site minier du 11/19 ; lens .
50' : 10,13km à 12,16km/h
Published by ronis
-
dans
juillet 2009
14 juillet 2009
2
14
/07
/juillet
/2009
13:30
mardi 14 juillet :
aujourd'hui les 10km de fretin avec arnaud le photographe et jeff qui est venu pour battre son record , avec toujours la chaleur au programme , mais je ne suis pas partir trop vite pour ne pas me griller ,.je suis content j'ai bien géré ma course juste un petit coup de moins bien dans le 8eme et 9eme kilo , mais je fini fort dans le dernier kilometre grace à la descente jusque l'arrivée .
les chiffres :
echauffement :23'11 :4,38km
la course par kilometres: 3'21 ;3'24 ;3'25 ;3'26 ;3'27 ;3'28 ; 3'29 ;3'33 ; 3'33 ; 3'24 .
passage au 5km en : 17'03
résultat : 34'32 au chrono officiel à 17,37km/h je fini à la 24éme place au scratch et 18éme séniors
recup 13'33 : 2,1km
total km de la journée 16,48km
félicitation à tibo link qui fait un bon chrono en 36'55 alors qu'il avait fait les 15 km du monts des cats 2 jours avant , félicitation également à dam-s run link qui n'est pas très loin de son record malgré la chaleur en 36'56 , à juju aussi qui fait 8éme féminine et biensur à jeff qui explose son ancien record de bientot 4 minutes en 48'48.
moi avec le champion de france 2009 du 10000m piste : djamel bachiri 
moi à l'arrivée 
moi avec jeff avant le départ
avec la belle juju après la course 
toujours moi avec dam-s 
poduim masculin 
10 première féminine toutes les photos de la course seront disponible ce soir dans l'album photo : 10km de fretin.
Published by ronis
-
dans
compétition
12 juillet 2009
7
12
/07
/juillet
/2009
21:23
dimanche 12 juillet :
dernier footing avant fretin : lens- loos en gohelle- lens en compagnie du beau frère
40' :8,18km à 12,27km
et voici mes nouveaux joujoux les ds trainer 14 et gt 2140 de chez asics biensur merci les soldes !!!! je suis deja equipé pour la nouvelle saison lol !
et toujours mes adidas adizero pour les courses :
Published by ronis
-
dans
juillet 2009
/fdata%2F2364709%2Favatar-blog-1068850734-tmpphpYfVmLN.jpg){kind=avatar}
