19 juin 2009
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vendredi 19 juin :
footing lens-loos en gohelle-lens
1h : 13,9km très bonne sensation malgré un petit vent
-objectif faire mes footings à 14km/h
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juin 2009
18 juin 2009
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mercredi 18 juin au stade léo lagrange :
echauffement 20'06 : 4,5km
5x1000m recup 2' ( 100m marche et 100m trot ):
3'11"2 ; 3'12"4 ; 3'13"3 ; 313"6 et le dernier ou je craque un peu 3'17"8
recup 10'41 1,5km
total km de la journée : 11,8km
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juin 2009
17 juin 2009
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mercredi 17 juin :
footing avec seb entre lens et lievin :
1h 13,6km
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juin 2009
16 juin 2009
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mardi 16 juin :
séances 2x10x200m au stade léo lagrange :
echauffement 22'56 : 4,5km
1ére série de 200m : 34,46s de moyenne
2éme série de 200m : 34,68s de moyenne
moyenne des 2 séries : 34,57s
recup : 9'30 1,2km
total km de la séance : 11,5km
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juin 2009
16 juin 2009
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dimanche 14 juin :
footing de recup 45' : 9,2km
lundi 15 juin :
repos
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juin 2009
14 juin 2009
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vendredi 12 juin :
nous avons pris la route à 8h30 du matin avec samir , djamal et charles pour arriver à st etienne à 16h .
dés notre arrivée ,nous sommes parti chercher les dossards à andrezieux puis nous avons fait un footing sur place pour reconnaitre un peu le parcours
footing 30' 5,84 km à 11,68km/h
samedi 13 juin :
me voilà au france du 10km 4 ans que je cours pour ça , mais la chance n'a pas était avec moi car il a fait très très chaud jusqu'à 33 degrès donc impossible de battre mon record , mais je vais pas me plaindre c'est deja beau d'etre là , les organiseurs seront meme obligés de reculer toutes les courses de 30 minutes à cause de la chaleur mais ça ne changera pas grand chose j'ai vu un nombre impressionnant d'abandon sur les 3 courses , c'est la première fois que je voyais ça ! le parcours est assez rapide il est equivalent à celui de tourcoing pour ceux qui connaissent , voilà le résultat de ma journée en chiffre :
echauffement 22' : 4km
la course: 1ere km : 3'17
2eme : 3'20
3eme : 3'27
4eme : 3'36
5eme : 3'37
6eme : 3'36
7eme : 3'34
8eme : 3'40
9eme : 3'39
10 eme : 3'28
résultats 35'16 à 17km/h de moyenne je fini à la 133éme place senior de ce championnat de france et 150 éme de la course .je suis plutot content je bats quelques personnes de la région qui me battent en général .
recup : 20'18 2 ,85km .
total km de la journée : 16,85km
résultats des athlètes de la gohelle :
samir labnass : 31'55 25éme sénior
djamal birki : 33'49 75 émesénior
roman radon : 36'25 18 éme junior
andré fluet : 38'44 158éme V1
lorthios catherine 46'56 63éme V1F
1ére photo : moi , samir et djamal
2éme photo : moi avec le champion de france 2009 dress el himer
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juin 2009
12 juin 2009
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jeudi 11 juin :
au stade léo lagrange
footing 45' : 9,64 km à 12,85km/h
puis 10 lignes 7' :1,7km
puis recup 5' : 764m
total km de la journée : 12,1km
maintenant ya plus qu'a attendre samedi ........................
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juin 2009
10 juin 2009
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mercredi 10 juin :
séance au stade léo lagrange :500m;1000m;1000m;500m
echauffement 21'30 : 4,5km
séance : 500m recup 100m ;1000m recup 200m ; 1000m recup 200m ; 500m
1'36 ; 3'17 ; 3'20 ; 1'35
recup 15' 3km
total km de la journée : 11km
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8 juin 2009
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lundi 8 juin :
footing de recup lens ,loos en gohelle , lens.
50' 10,3km à 12,36km/h
demain je mets pas de running aux pieds repos , mais un petit sauna à la salle !
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juin 2009
7 juin 2009
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compétition
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