8 décembre 2009
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22:10
lundi 8 decembre :
footing 1h : 13km
mardi 9 decembre :
45' dont 10x30/30 en déroulé avec des jambes très lourdes !!!
les 10x30/30 à une moyenne de 19,44km/h
45' : 9km
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decembre 2009
7 décembre 2009
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dimanche 6 decembre :
5km à13km/h
5km à 14km/h
10km à 15km/h
footing long de 1h24'20s : 20km à 14,23km/h .
total km de la semaine : 81,77km
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decembre 2009
4 décembre 2009
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vendredi 4 decembre :
echauffement 23'44 :4,7km
5 x un parcours de cross avec 5 montées et 2 epingles de 1,01km avec recup de 1'20 ( 175m ) :
3'48 ; 3'45 ; 3'43 ; 3'43 ; 3'42 à une moyenne de 16,30km/h
recup 8'28 : 1,5km
total km de la journée : 12km
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decembre 2009
3 décembre 2009
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mercredi 2 decembre :
séance au club :
echauffement 25'17 :4,85 km + 5x100m
séance du jour :
600 800 1000 1000 800 600
1'58 ; 2'39 ; 3'21 ; 3'19 ; 2'37 ; 1'56
moyenne de 18,19km/h
content car j'ai réussi à accélérer dans la 2éme moitié et merci à fred pour le coup de main !
recup 100 m 1'05 (50m marche 50m trot )
recup 9'11 :1,3km
total km de la séance :12,45km
jeudi 03 decembre :
footing 1h sur parcours valloné : 13,06km
citation du jour : On ne naît pas vainqueur, on le devient.
andrew williams
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decembre 2009
1 décembre 2009
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mardi 1er decembre :
footing 50 ' avec 10 x30/30 inclu .
echauffement : 20' 4,06km
10x30/30 : 163m ; 179m ; 170m ; 174m ; 167m ;174m; 170m ; 173m ; 167m ; 175m : moyenne de 171,2m à 20,5km/h
recup 20 ' : 4km
total km du footing : 10,56km à 12,67km/h
citation du jour :Donner, recevoir, partager : ces vertues fondamentales du sportif sont de toutes les modes, de toutes les époques. Elles sont le sport.
aimé jacquet
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decembre 2009
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