w-e entre noel et nouvel an .

vendredi 25 decembre :

repos car fait fort la veille !!

samedi 26  decembre :

echauffement 21'35 :4,5km

séance : 1,2,3,4,3,2,1

réalisé : 310m ; 610m ; 878m ; 1150m ; 862m ; 604m ; 311m ; total :4725m moyenne 17,72km/h

objectif : 300m ; 600m ; 900m ; 1200m ; 900m ; 600m ; 300m ;total : 4800m moyenne 18km/h

décidement j'ai vraiment du mal avec cette séance , mais je finirai par y arriver !!!

recup 11'51 : 2,2km

total km de la journée : 12,35km

dimanche 27 decembre :

sortie longue 20km douvrin ; wingles ; benifontaine , hulluch , haisnes ; douvrin

10km : 42'25 à 14,15km/h
10km : 38'05 à 15,75km/h

total de la sortie 20km en 1h20'30 à 14,9km/h


puis 5km de recup  en 27'27 à 11km/h


total km de la semaine : 73,93km

Comments

[Tibo]

TOUT MES VOEUX DE BONHEUR pour 2010 à toi et tous tes proches!! Plein de chronos et qualif!!

[Pascal]

Oui belle semaine...surtout la sortie de 20 bornes. Maintenant sur la pyramide...des que tu fais plus long, ca devient plus difficile. Tu devrais bosser les allures 16/17 km/h...Bonne courage en
tout et bonne annee 2010.

[ronis]

c'est surtout quand je fais les séances seul en nature , sur piste au club je m'en sors plutot bien

[seb]

on aurai pu faire la sortie ensemble bouloute! belle vitesse l'ami!

[ronis]

oui , mais mon coin est plus beau hihihi

[dam-s.run]

Tu t'es lâché sur les 20kms !!! Superbe séance et une bonne semaine de passer !
Aucun doute la forme est là, ta déception sur ton cross de samedi dernier est effacée (certainement la météo...)

[ronis]

merci dam's , j'espère que c t simplement du à la météo ....

[Tibo]

Trés belle sortie longue aprés la séance pyramide de la veille, tu fais les cross??

[ronis]

merci , oui je fais les cross