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9 décembre 2009 3 09 /12 /décembre /2009 23:27

mercredi 9 decembre : 1,2,3,4,3,2,1

mercredi 9 decembre :

echauffement 21'52 : 4,35km

séance 1,2,3,4,3,2,1 recup 1' ( 130m )

réalisé : 317m ; 625m ; 895m ; 1150m ; 866m ; 610m ; 320 m : total :4783m moyenne de 17,9km/h
objectif : 300m ; 600m ; 900m ; 1200m ; 900m ; 600m ; 300m  : total :4800m moyenne de 18km/h

plutot satisfait de la séance meme si je l'ai eu dur dans le "4' ", mais j'ai réussi à accélerer lors du dernier " 1' " pour me rapprocher le plus possible de l'objectif de 18km/h .

recup 14' : 2,35km

total km de la journée : 12,29km
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Published by ronis - dans decembre 2009
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commentaires

C
carole
11/12/2009 21:56
<br /> Bravo Ronis,<br /> Belle séance.<br /> <br /> <br />
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R
ronis
12/12/2009 18:22
<br /> merci carole<br /> <br /> <br />
S
seb
10/12/2009 11:50
<br /> belle séance biloute! et les photos elle avrrivent a vélo?????<br /> <br /> <br />
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R
ronis
12/12/2009 18:22
<br /> ben j'ai pas trop le temps , mais je vais essayer hihi<br /> <br /> <br />
T
Tibo
10/12/2009 10:58
<br /> une trés belle séance!!<br /> <br /> <br />
Répondre
R
ronis
12/12/2009 18:21
<br /> merci tibo<br /> <br /> <br />
D
dam-s.run
10/12/2009 06:42
<br /> Une belle pyramide Ronis !!! Une séance que j'ai en stock dans mes carnets (2006 ou 2007) !<br /> <br /> <br />
Répondre
R
ronis
12/12/2009 18:21
<br /> merci damien ,  c'est tjrs plus dur en nature !!<br /> <br /> <br />