8 décembre 2009
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lundi 8 decembre :
footing 1h : 13km
mardi 9 decembre :
45' dont 10x30/30 en déroulé avec des jambes très lourdes !!!
les 10x30/30 à une moyenne de 19,44km/h
45' : 9km
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decembre 2009
7 décembre 2009
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dimanche 6 decembre :
5km à13km/h
5km à 14km/h
10km à 15km/h
footing long de 1h24'20s : 20km à 14,23km/h .
total km de la semaine : 81,77km
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decembre 2009
4 décembre 2009
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vendredi 4 decembre :
echauffement 23'44 :4,7km
5 x un parcours de cross avec 5 montées et 2 epingles de 1,01km avec recup de 1'20 ( 175m ) :
3'48 ; 3'45 ; 3'43 ; 3'43 ; 3'42 à une moyenne de 16,30km/h
recup 8'28 : 1,5km
total km de la journée : 12km
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decembre 2009
3 décembre 2009
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mercredi 2 decembre :
séance au club :
echauffement 25'17 :4,85 km + 5x100m
séance du jour :
600 800 1000 1000 800 600
1'58 ; 2'39 ; 3'21 ; 3'19 ; 2'37 ; 1'56
moyenne de 18,19km/h
content car j'ai réussi à accélérer dans la 2éme moitié et merci à fred pour le coup de main !
recup 100 m 1'05 (50m marche 50m trot )
recup 9'11 :1,3km
total km de la séance :12,45km
jeudi 03 decembre :
footing 1h sur parcours valloné : 13,06km
citation du jour : On ne naît pas vainqueur, on le devient.
andrew williams
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decembre 2009
1 décembre 2009
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mardi 1er decembre :
footing 50 ' avec 10 x30/30 inclu .
echauffement : 20' 4,06km
10x30/30 : 163m ; 179m ; 170m ; 174m ; 167m ;174m; 170m ; 173m ; 167m ; 175m : moyenne de 171,2m à 20,5km/h
recup 20 ' : 4km
total km du footing : 10,56km à 12,67km/h
citation du jour :Donner, recevoir, partager : ces vertues fondamentales du sportif sont de toutes les modes, de toutes les époques. Elles sont le sport.
aimé jacquet
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decembre 2009
30 novembre 2009
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lundi 30 novembre :
douvrin ; wingles ; douvrin : dont 6km sur le parcours du cross de wingles
footing 1h : 13,7km
citation du jour : le succès n'est jamais total, l'échec n'est jamais complet. Il n'y a que le courage qui compte . ben tilton ( entraineur de football américain )
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novembre 2009
29 novembre 2009
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novembre 2009
28 novembre 2009
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samedi 28 novembre :
petit repèrage d'avant cross avec seb au bois de florimond à harnes : le parcours n'est pas trop gras mais avec la pluie qui doit tomber cette nuit je pense que demain ça sera une autre histoire !!!
footing 40' : 8km à12km/h
citation du jour : Un pied sur la rive droit, un pied sur la rive gauche, et le troisième au derrière des imbéciles.
jacques Prevert
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novembre 2009
27 novembre 2009
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vendredi 27 novembre :
footing sans trop de vent ça fait du bien !!!
douvrin , haisnes , hulluch , benifontaine , wingles et retour à douvrin .
footing 1h: 13,44km
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novembre 2009
26 novembre 2009
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jeudi 26 novembre :
echauffement 21'34 : 4,5km
pyramide 1,2,3,4,3,2,1 recup 1'
séances :300m ; 610m ; 906m ; 1140m ; 845m ; 571m ; 285m moyenne de 17,45km/h
objectifs :300m ; 600m ; 900m ;1200m ; 900m ; 600m ; 300m moyenne de 18km/h
j'étais bien parti mais j'ai craqué en parti à cause du vent !!! mais pas que les jambes étaient lourdes aussi !!!
mais j'ai hate que le vent s'arrete parce que ça commence à jouer sur le moral !!!!!!!!!
recup 8'06 :1,41km
total km de la séance : 11,41km
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novembre 2009
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juste avant le départ
