mercredi 02 decembre : 600 ; 800 ; 1000 ; 1000 ; 800 ; 600

mercredi 2 decembre :

séance au club :

echauffement  25'17 :4,85 km + 5x100m

séance du jour :

600     800   1000  1000    800    600

1'58 ; 2'39 ; 3'21 ; 3'19 ; 2'37 ; 1'56

moyenne de 18,19km/h

content car j'ai réussi à accélérer dans la 2éme moitié et merci à fred pour le coup de main !

recup 100 m 1'05 (50m marche 50m trot )

recup 9'11 :1,3km

total km de la séance :12,45km

jeudi 03 decembre :

footing 1h sur parcours valloné : 13,06km

citation du jour : On ne naît pas vainqueur, on le devient.

                                                                            andrew williams

Comments

[julien florent]

une bien belle seance et un tres bon finish

[ronis]

merci ju

[pierrecourse]

salut bon entrainement tu es dans le cross déja
bien ton blog au fait comment a tu fais pour la pub!!a bientot bon courage

[carole]

Super Ronis !! bonne séance bravo

[ronis]

merci carole

[seb]

Belle séance ma grosse kennette hiiii!

[ronis]

oui la forme reviens , et c'est beaucoup plus motivant en groupe !

[dam-s.run]

Bravo Ronis une belle séance qui me laisse rêveur au vu des récup courtes !