ronis-running

footing sous la neige au bois de florimond avec seb et 2 lensois car aucun carabiniers à l'horizon pour reconnaitre le cross d'harnes de dimanche prochain , ça va ils n'ont pas bougé les arbres de place ;-) seb à tout vérifier aux mètres près! ensuite on a continué notre footing au lac de montigny ou aura lieu un autre cross mais ça c pour janvier . 

bilan de la sortie: 1h15 , 14,9km à 11,9km/h

eh oui j'ai retrouvé seb , j'ai donc pu faire un petit footing avec lui j'ai eu peur pour mes fesses il m'a envoyé dans un endroit chaud .... lol

1h02 : 13,09km à 12.6km/h de moyenne

je suis arrivé au stade seb était deja entrain de courir car il faisait un footing après 2 jours de repos. Il m'a accompagné dans mon  echauffement avec andré un collégue du club de lens :

echauffement 21'  : 4.5 km

12x200m recup 100m (40s) entre 35.8 et 37.2 à une moynne de 36.6s ensuite reucp 200m et 2x500m recup 100m (50s) en 1'36 et 1'37

recup 12'23" : 1.5km

Ensuite après ma douche j'ai cherché seb que je n'ai jamais retrouvé , il a du se perdre sur le site immense du complexe léo lagrange lol. alors si vous trouvez seb faites moi signe.

total km de la séance : 10,8km

aujourd'hui j'avais décidé de ne pas courir et de me reposer , mais l'envie de m'entrainer était trop forte . j'ai donc décidé de m'entrainer à billy avec mon club :

echauffement 22'  4.1km

6x1000m recup 2' :3'16 ; 3'16 ; 3'16 ; 3'16 ; 3'18 ; 3'18

recup 6'45 :800m

total km de la séance : 11,9km

le départ de la course était prevu pour 14h30 je suis donc arrivé 1 heure avant pour me preparer et faire un echauffement de 22'  ( 4.3 km). ensuite je me suis dirigé sur la ligne depart  : dés le depart j'ai vu que j'étais bien , j'ai donc tenu un rythme soutenu les 3ere kilomètres 3'17 ; 3'21; 3'19 , ensuite j'ai un peu ralenti  pour passer au 5 km en 16'54 puis j'ai fait les 5 derniers à une moyenne dei fini les  3'30 au kilometres . 

 
bilan de la course : 10 km officiel en 34'22" à 17.46km/h de moyenne

total km de la journée : 15.8 km