debut de semaine

lundi 22 : footing de recup avec el contador qui était en pleine forme , par contre moi j'ai bien eu du mal à tenir les 1h10 certainement la fatigue de la veille .

bilan de la sortie : 1h10 14km à 12km/h de moyenne


mardi 23 : echauffement 29' 5,86km

                   2x10 cotes de 140m environ avec recup de 160m

                   1ere série avec une moyenne de 26,8s
                   2eme série avec une moyenne de 25,6s

                   avec la recup environ 6km

                   puis recup 1 km en 7 minutes

bilan de la sortie : 12,86 km bonne sensation