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        <title><![CDATA[ronis-running]]></title>
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        <description><![CDATA[ blog d&eacute;di&eacute; &agrave; la course &agrave; pied]]></description>
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    <title><![CDATA[corrida de guarbecque 2011]]></title>
    <link><![CDATA[https://ronis-running62.over-blog.com/article-corrida-de-guarbecque-2011-93037069.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 17 Dec 2011 18:13:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Cette après midi , j'ai participé au 10km de guarbecque avec un chrono en 35'22 à la clé sur un parcours de 10,080km à 17,1km/h je fini à la 6éme place , objectif de 35' presque atteint puisque je passe au 10km en 35'10 en plus je suis seul les 3/4 du... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[ronis]]></dc:creator>
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                    <item>
    <title><![CDATA[très motivé !!!]]></title>
    <link><![CDATA[https://ronis-running62.over-blog.com/article-tres-motive-92337447.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 13 Dec 2011 19:07:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Content de revenir sur le blog , très heureux car la motivation est revenu avec 3 objectifs pour 2012 : 1 : me qualifier pour les prèfrances de cross 2 : revenir sous les 34 minutes sur 10km 3 : battre mon records sur semi marathon ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[ronis]]></dc:creator>
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    <title><![CDATA[retour sur le blog]]></title>
    <link><![CDATA[https://ronis-running62.over-blog.com/article-retour-sur-le-blog-92336727.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 13 Dec 2011 18:57:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Me voila de retour sur le blog après de grosse deception , sportive et privé ! voila les résultats de mes courses depuis la reprise : 21 aout : Robecq 10km en 42’ à 14,3km/h 4 septembre : Seclin, 10km 38’40s à 15,5km/h 6éme 19 septembre : Salomé 10km... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[ronis]]></dc:creator>
    </item>
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    <title><![CDATA[semi marathon de montigny en gohelle]]></title>
    <link><![CDATA[https://ronis-running62.over-blog.com/article-semi-marathon-de-montigny-en-gohelle-71205096.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 07 Apr 2011 14:56:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[echauffement 23'23 : 4.36 km le semi : 3 boucles de 7 km détails par kilométres : 3'52 ; 3'48 ; 3'46 ; 3'45 ; 3'47 ; 3'46 ; 3'49 ; 3'49 ; 3'48 ; 3'49 ; 3'53 ; 3'47 ; 3'51 ; 3'52 ; 3'43 ; 3'45 ; 3'42 ; 3'49 ; 3'50 ; 3'50 ; 3'56 ; et les 100 derniers métres... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[ronis]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[semaine du 28 mars au 3 avril]]></title>
    <link><![CDATA[https://ronis-running62.over-blog.com/article-semaine-du-28-mars-au-3-avril-71204195.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 07 Apr 2011 14:41:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[lundi 28 mars : echauffement 22'44 : 4,8km 3x3000m recup 600m trot : 11'11 ; 11'10 ; 11'11 recup 7'16 1km mardi 29 mars : footing 1h 13'21km mercredi 30 mars : echauffement 21'40 4,55km 15x1/1 à 18,8km/h de moyenne recup 4'06 : 600m vendredi 1er avril... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[ronis]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[semaine du 21 mars au 27 mars]]></title>
    <link><![CDATA[https://ronis-running62.over-blog.com/article-semaine-du-21-mars-au-27-mars-71203803.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 07 Apr 2011 14:35:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[lundi 21 mars : footing 1h 13km mardi 22 mars : echauffement 21'49 : 4,64km 4x2000m recup 400m trot 7'08 ; 7'07 ; 7'03 ; 7'06 recup 7'45 : 1,.3km dimanche 27 mars : longue sortie : 1h24'15 18,73km à 13,3km/h total km de la semaine : 47,05km ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[ronis]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[semaine du 14 mars au 20 mars]]></title>
    <link><![CDATA[https://ronis-running62.over-blog.com/article-semaine-du-14-mars-71202777.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 07 Apr 2011 14:17:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[lundi 14 mars : footing 45' 9,11km à 12,km/h mardi 15 mars: echauffement : 22'38 4,6km 3x1500m et 2x1000m recup 300m 1500m : 5'22 ; 5'24 ; 5'29 1000m : 3'36 :3'38 recup 7'42 : 1,2km jeudi 17 mars : echauffement : 22'34 4,55km 11x1/1 : à une moyenne de... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[ronis]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[du lundi 28 février au dimanche 13 mars]]></title>
    <link><![CDATA[https://ronis-running62.over-blog.com/article-du-lundi-28-fevrier-au-dimanche-13-mars-69175654.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 12 Mar 2011 18:53:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[lundi 28 fevrier : footing sur tapis 45' à 13km/h mardi 1er mars: echauffement :5 km à 12,9km/h 21x30/30 à 18,6km/h de moyenne et recup de 2'30 à la fin du 10éme recup 900m mercredi 2 mars : footing sur tapis 45' à 13km/h jeudi 3 mars : echauffment 5km... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[ronis]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[du samedi 11 au vendredi 17 sepetembre]]></title>
    <link><![CDATA[https://ronis-running62.over-blog.com/article-du-samedi-11-au-vendredi-17-sepetembre-57252889.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 17 Sep 2010 21:45:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[samedi 11:septembre : repos dimanche 12 septembre : vtt 2h : 36km à 18km/h sur terrain technique lundi 13 sepetembre : course à pieds 1h07'34s ,15km à 13,3km/h mardi 14 sepetembre : vtt 1h26 , 25km730 à18km/h moitié route , moitié technique . mercredi... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[ronis]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[jeudi 9 et vendredi 10 septembre]]></title>
    <link><![CDATA[https://ronis-running62.over-blog.com/article-jeudi-9-et-vendredi-10-septembre-56843926.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 10 Sep 2010 18:28:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[jeudi 9 sepetembre : vtt sortie vtt avec anthony qui a tourné court à cause de la crevaison d'anto au bout d'une vingtaine de minutes ... mais c'est pas grave on remet ça dimanche , cette fois on a prevu des kits anti vrevaison !!! vendredi 10 septembre... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[ronis]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[DE RETOUR POUR DE NOUVEAUX OBJECTIFS]]></title>
    <link><![CDATA[https://ronis-running62.over-blog.com/article-de-retour-pour-de-nouveaux-objectifs-56660727.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 07 Sep 2010 16:24:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Bonjour à tous me voilà de retour après 4 mois d'arret , dû à une blessure au genou gauche . la douleur n'ayant pas totalement disparu je reste prudent et je cours avec une genouillère. Je me prépare pour de nouvelles aventures avec le duathlon( course... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[ronis]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[semaine11 :]]></title>
    <link><![CDATA[https://ronis-running62.over-blog.com/article-semaine11-47080973.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 20 Mar 2010 22:59:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[lundi 15 mars : repos mardi 16 mars : footing 1h : 13,11km mercredi 17 mars : echauffement 23'12 : 4,65km 13x300m recup 50" ( 100m ) sur piste 54"8 ; 55"45 ; 55"6 ; 56"1 ; 57" ; 59"7 ; 55"9 ; 57" ; 56"2 ; 55"8 ; 56"45 ; 57"1 ; 55"5 ; moyenne de 56"3 à... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[ronis]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[we de la semaine 10 :]]></title>
    <link><![CDATA[https://ronis-running62.over-blog.com/article-we-de-la-semaine-10-46776536.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 15 Mar 2010 22:53:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[samedi 13 mars : repos dimanche 14 mars : sortie longue : 5km : 21'02 à 14,26km/h 12km : 47'22 à 15,2km/h 5km : 21'40 à 13,85km/h total : 22km en 1'30"04 à 14,66km/h total km de la semaine : 72,91km ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[ronis]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[semaine 10 :]]></title>
    <link><![CDATA[https://ronis-running62.over-blog.com/article-semaine-10-46615415.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 13 Mar 2010 14:45:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[lundi 8 mars : footing 1h : 12,86km mardi 9 mars : repos mercredi 10 mars : entrainement au club : echauffement 4,5km séance 10x400m 1' de recup ( 50m marche , 50m trot ) puis 3'20 de recup et 2x400m à fond . 1'23"2 ; 1'19"9 ; 1'19"3 ; 1'18"5 ; 1'19"35... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[ronis]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[petite video d'un nouveau groupe de rock lol]]></title>
    <link><![CDATA[https://ronis-running62.over-blog.com/article-petite-video-d-un-nouveau-groupe-de-rock-lol-46376347.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 09 Mar 2010 20:03:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[vous aurez reconnu par vous meme ch'ti seb une semaine avant son semi de paris et arnaud le photographe de la ronis team qui d'ailleurs a du mal à se lever pour faire les photos !!! soyez indulgents , on n'était pas vraiment dans notre état normal !!!!... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[ronis]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[10km de fleurbaix 2010]]></title>
    <link><![CDATA[https://ronis-running62.over-blog.com/article-10km-de-fleurbaix-2010-46224522.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 07 Mar 2010 17:40:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Mon objectif aujourd'hui était de finir la course en 35 minutes , je suis loin du compte je fini en 35'51s !!! je ne connais pas encore mon classement , mais je peux dores et deja dire que j'aurai du boulot si je veux revenir à mon meilleur niveau !!!... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[ronis]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[semaine 9 : semaine cool avant fleurbaix !!!]]></title>
    <link><![CDATA[https://ronis-running62.over-blog.com/article-semaine-9-semaine-cool-avant-fleurbaix-46173205.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 06 Mar 2010 20:46:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[lundi 1 mars : footing 50' : 11km à 13,2km/h mardi 2 mars: repos mercredi 3 mars : echauffement 25' : 5km séance :500m ; 1000m ; 1000m ; 500m recup : 45' ; 1'15 ; 1'15 temps : 1'42 ; 3'20"3 ; 3'25 ; 1'40 recup 10' : 1,7km total km : 10,02 km jeudi 4 et... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[ronis]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[semaine 8 :]]></title>
    <link><![CDATA[https://ronis-running62.over-blog.com/article-semaine-8-46116334.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 05 Mar 2010 21:20:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[lundi 22 fevrier : footing 1h :13 ,1km mardi 23 février : echauffement 22'23 :4,5km séance : 13x1'/1' 316m ; 319m ; 314m ; 316m ; 306m ; 323m ; 326m ; 319m ; 308m ; 318m ; 305m ; 308m ; 318m moyenne de 315m à 18,9km/h recup 1,4km en 7'55 total km de la... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[ronis]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[semaine 7 :]]></title>
    <link><![CDATA[https://ronis-running62.over-blog.com/article-semaine-7-45442036.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 22 Feb 2010 13:30:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[lundi 15 fevrier : repos mardi 16 fevrier : footing 1h :12,61km mercredi 17 fevrier : echauffement 22'27 : 4,5km séance : 2x11x30/30 : 1ere série : 156m ; 168m ; 165m ; 167m ;164m ; 157m ; 169m ; 174m ; 165m ; 166m ; 164m ; moyenne 164m à 19,8km/h recup... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[ronis]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[semaine 6]]></title>
    <link><![CDATA[https://ronis-running62.over-blog.com/article-semaine-6-45094419.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 16 Feb 2010 22:51:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[cette semaine c'était repos pour moi juste 2 footing en fin de semaine , pour repartir à bloc la semaine suivante en espérante que mon adducteur ne me crée plus de probleme !!!!! j'espère que les séances de kiné et les anti inflammatoire seront efficace... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[ronis]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[cross régionaux d'auby : une histoire de chaussure ...]]></title>
    <link><![CDATA[https://ronis-running62.over-blog.com/article-cross-regionaux-d-auby-une-histoire-de-chaussure-44573832.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 09 Feb 2010 09:45:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[dimanche je me suis rendu à auby pour les régionaux sans aucune ambition vu ma pubalgie et le manque d'entrainement , mais je ne m'attendais à avoir à ce point la poisse !!!! A peine après 300m de course je perds ma chaussure et je dois attendre que tout... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[ronis]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[semaine 5]]></title>
    <link><![CDATA[https://ronis-running62.over-blog.com/article-semaine-5-44423067.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 06 Feb 2010 22:37:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[lundi 1er février : footing 1h :12,67 km jeudi 4 février : echauffement : 29'40 : 6km 10x30/30 : 171m ; 175m ; 170m ; 169m ; 166m ; 172m ; 166m ; 176m ; 167m ; 161m moyenne 170m à 20,4km/h recup environ 70m recup 14'19 : 2,6km samedi 6 février : footing... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[ronis]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[semaine 3 et 4 :]]></title>
    <link><![CDATA[https://ronis-running62.over-blog.com/article-semaine-3-et-4-44421909.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 06 Feb 2010 22:11:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[depuis les departementaux , j'ai ma pubalgie qui me fait encore plus mal , donc j'ai ralenti sur les entrainements pas plus de 3 sorties par semaine . pour les régionaux je ferai acte de présence mais sans rien esperer !!! semaine 3 : jeudi 21 janvier... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[ronis]]></dc:creator>
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    <title><![CDATA[cross departementaux du touquet : contrat rempli !!!!]]></title>
    <link><![CDATA[https://ronis-running62.over-blog.com/article-cross-departementaux-du-touquet-contrat-rempli-43202307.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 18 Jan 2010 21:34:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[dimanche 17 janvier : cross long departementaux du touquet qui se deroula sous le soleil avec une température clémente , mais le terrain était gras comme à son habitude à l'hippodrome !!!! La course sera difficile pour moi , du mal à garder le rythme... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[ronis]]></dc:creator>
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    <title><![CDATA[2éme semaine de l'année : tranquille avant les départementaux]]></title>
    <link><![CDATA[https://ronis-running62.over-blog.com/article-2eme-semaine-de-l-annee-tranquille-avant-les-departementaux-43033411.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 16 Jan 2010 09:57:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[lundi 11 janvier : footing 1h : 13,05 km mardi 12 janvier : repos mercredi 13 janvier : entrainement au club sous la neige echauffement 24' : 4,5km puis 5x100m en déroulé séance 5x800m sur piste avec une grosse recup de :1'30 les 800m feront en réalité... ]]></description>
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