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  • : ronis-running
  • : blog dédié à la course à pied
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mes records

sur 1500m : 4'30"68 à lomme 2009
sur 10 km :33'35 à saint andré en 2009
sur 21,1km : 1h15'42s à lorgie en 2009

Mes objectifs saison 2012

 

Me qualifier pour les préfrance de cross

Revenir en moins de 34 minutes sur 10km

Battre mon records sur semi marathon

agenda

le 17 décenbre : 10 km de guarbecques

courses 2010

7 avril 2011 4 07 /04 /avril /2011 14:35

lundi 21 mars :

 

footing 1h 13km

 

 

mardi 22 mars :

 

echauffement 21'49 : 4,64km

 

4x2000m recup 400m trot

 

7'08 ; 7'07 ; 7'03 ; 7'06

 

recup 7'45 : 1,.3km

 

 

dimanche 27 mars :

 

longue sortie : 1h24'15 18,73km à 13,3km/h

 

 

total km de la semaine : 47,05km

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