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  • : blog dédié à la course à pied
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mes records

sur 1500m : 4'30"68 à lomme 2009
sur 10 km :33'35 à saint andré en 2009
sur 21,1km : 1h15'42s à lorgie en 2009

Mes objectifs saison 2012

 

Me qualifier pour les préfrance de cross

Revenir en moins de 34 minutes sur 10km

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agenda

le 17 décenbre : 10 km de guarbecques

courses 2010

7 avril 2011 4 07 /04 /avril /2011 14:17

lundi 14 mars :

 

footing 45' 9,11km à 12,km/h

 

 

mardi 15 mars:

 

echauffement : 22'38 4,6km

 

3x1500m et 2x1000m recup 300m

 

1500m : 5'22 ; 5'24 ; 5'29

 

1000m : 3'36 :3'38

 

recup 7'42 : 1,2km

 

 

jeudi 17 mars :

 

echauffement : 22'34 4,55km

 

11x1/1 : à une moyenne de 18,54km/h

 

recup 9'31 : 1,61km

 

 

vendredi 18 mars :

 

footing1h 13,07km

 

 

dimanche 20 mars :

 

longue sortie :

 

5,5km à 12,9km/h

5.5km à 14km/h

5,5km à 14,8km/h

5,5km à 15,4km/h

 

total 22km à 14,2km/h en 1h33'05s

 

total km de la semaine :69,45km

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