Overblog
Editer l'article Suivre ce blog Administration + Créer mon blog

Présentation

  • : ronis-running
  • : blog dédié à la course à pied
  • Contact

mes records

sur 1500m : 4'30"68 à lomme 2009
sur 10 km :33'35 à saint andré en 2009
sur 21,1km : 1h15'42s à lorgie en 2009

Mes objectifs saison 2012

 

Me qualifier pour les préfrance de cross

Revenir en moins de 34 minutes sur 10km

Battre mon records sur semi marathon

agenda

le 17 décenbre : 10 km de guarbecques

courses 2010

12 mars 2011 6 12 /03 /mars /2011 18:53

lundi 28 fevrier :

footing sur tapis 45' à 13km/h

 

mardi 1er mars:

echauffement :5 km à 12,9km/h

21x30/30 à 18,6km/h de moyenne et recup de 2'30 à la fin du 10éme

recup 900m

 

mercredi 2 mars :

 footing sur tapis 45' à 13km/h

 

jeudi 3 mars :

echauffment 5km à 12,5km/h

6x800m recup 1'30 : 2'44 ; 2'47 ; 2'45 ; 2'44 ; 2'47 ; 2'56 . moyenne de 17,2 km/h

recup 1,5km

 

dimanche 6 mars :

 

longue sortie : 1h28'30s 20km  à 13,6km/h

 

total km de la semaine : 63,43km

 

 

lundi 7 mars :

footing sur tapis 45' à 13km

 

mardi 8 mars:

echauffement 23' 4,6km à 12km/h

2x10x200m recup 100m trot :

36"6 ; 36" ; 35"4 ; 36" ; 34"7 ; 34"8 ; 34"5 ; 35"8 ; 35"2 ; 34 . moyenne 1ere série : 35"3

35"5 ; 35 ; 35"1 ;35"4 ; 35"3 ; 34"8 ; 35"9 ; 36"3 ; 34"8 ; 34"5 moyenne 2éme série : 35"3

recup 7'24 1,06km

 

mercredi 9 mars :

footing 1h 13,22km

 

jeudi 10 mars :

echauffement 21'50 4,5km à 12,6km/h

6x1000m recup 200m trot :

3'27"5 ; 3'27"8 ; 3'29"2 ; 3'28"8 ; 3'28 ; 3'29 moyenne de : 3'28"3

recup 13' 2km

 

vendredi 11 mars :

footing sur tapis 40' à 13km/h

 

samedi 12 mars :

repos

 

dimanche 13 mars :

longue sortie : 21,130km à 13,7km/h en 1h32'37

 

total km de la semaine : 78,86km

Partager cet article
Repost0

commentaires

J
<br /> pas de nouvelle bonne nouvelle ????<br /> <br /> <br />
Répondre
J
<br /> Alors Ronis on repart à fond... Arno m'a dit que tu fais Montigny le 03/04/11. on se verra. Ca te dis pas le triathlon car le club de montigny vient d'ouvrir et c'est des potes...a++<br /> <br /> <br />
Répondre
D
<br /> 2 belles semaines d'entraînement Ronis !<br /> <br /> <br />
Répondre